Hvorfor føles kroppen ofte tyngre, strammere og mer smertefull om morgenen? Her viser vi deg 6 vanlige grunner og årsaker – og hva du kan gjøre for å redusere stivhet, smerter og verkingen.
Mange opplever det samme: Du våkner opp… og kroppen føles ikke uthvilt. Den føles stiv. Øm. Kanskje til og med litt “låst”. For noen slipper det etter noen minutter. For andre kan det vare i timer eller følge deg gjennom hele dagen.
En skikkelig dårlig start på dagen
Og det som gjør det ekstra frustrerende? At det ikke alltid er én tydelig årsak. I denne artikkelen går vi gjennom 6 vanlige grunner og årsaker til at du våkner stiv og øm i kroppen – og hva det faktisk kan fortelle deg om kroppen din. Ikke minst gir vi også gode råd, tiltak og øvelser som kan hjelpe deg.
Godt tips: I denne artikkelen kan du bli bedre kjent med mekanismer og fysiologiske årsaker til at kroppen verker ekstra mye på morgenen.
Vi håper at du deretter kan bruke denne informasjonen til å ta konkrete grep og få tilbake de gode morgenstundene igjen. Se også øvelsene vi viser til mot slutten av artikkelen.
– Kristine Rindal og Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
Fysioterapeut
I denne artikkelen vil du lære mer om dette:
Nedsatt sirkulasjon og lav mekanisk stimulering gjennom natten
Søvnkvalitet (ikke bare hvor lenge du sover)
Økt spenningsnivå i kroppen (også mens du sover)
Betennelsesaktivitet og underliggende tilstander
Belastning dagen før (som kroppen “tar igjen” om natten)
Smertesystemet er mer sensitivt og aktivt
Oppsummering
Still spørsmål eller bestill time
1. Nedsatt sirkulasjon og lav mekanisk stimulering gjennom natten
Kreditering: iStockPhoto / DMP
Når du sover, er kroppen i en tilstand med lavere aktivitetsnivå. Du ligger stille over flere timer, og både muskulatur og sirkulasjon jobber roligere enn ellers i døgnet. I løpet av dagen bidrar bevegelse til å:
opprettholde god blodgjennomstrømning
fordele vevsvæske
stimulere leddenes “smøring” gjennom synovialvæske
Når denne mekaniske stimuleringen reduseres gjennom natten, kan vevet oppleves som mindre bevegelig ved oppstart. Dette kan gi en følelse av at kroppen er:
stiv
treg
eller litt “rusten”
Det er også derfor mange merker at det løsner etter noen minutter med bevegelse. Kroppen aktiveres, og både sirkulasjon og bevegelighet øker.
Hei! Mitt navn er Kristine Rindal og jeg er fysioterapeut ved Vondtklinikkene avdeling Jessheim Fysikalske i Akershus. I likhet med min kollega, kiropraktor Alexander Andorff, har jeg stor interesse innenfor fagfeltene artrose, fibromyalgi, revmatisme og usynlig sykdom.
Det er lett å tenke at antall timer søvn er det viktigste. Men for kroppen handler restitusjon i stor grad om kvaliteten på søvnen. Ikke bare lengden.
Kroppen har mange oppgaver i løpet av natten
Gjennom natten skal kroppen blant annet:
reparere og gjenoppbygge vev
regulere smertesensitivitet
“nullstille” deler av nervesystemet
Hvis søvnen er forstyrret, får ikke kroppen fullført disse prosessene like effektivt. Dette er problematisk for diagnoser med overaktivt nervesystem – slik som fibromyalgi, ME/CFS, POTS og flere autoimmune tilstander.
Forstyrret søvn
Dette kan skje hvis søvnen er:
overfladisk
oppstykket
preget av smerter, uro eller hyppige oppvåkninger
Resultatet kan være at du våkner med:
øm muskulatur
lavere energinivå (økt risiko for fatigue)
en følelse av at kroppen ikke er “ferdig restituert”
Med andre ord: Du kan ha sovet lenge uten at kroppen egentlig har fått hvilt skikkelig.
3. Økt spenningsnivå i kroppen (også mens du sover)
Kreditering: iStockPhoto / Prostock Studio
Mange går til sengs med et høyere spenningsnivå i kroppen enn de er klar over. Og selv om du sovner, betyr ikke det nødvendigvis at kroppen gir helt slipp. Dette er også grunnlaget for at vi ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse understreker viktigheten av avspenning før leggetid – særlig hvis du er rammet av kroniske spenninger. Nervesystemet kan fortsatt være aktivt, noe som gjør at muskulaturen ikke får den avspenningen den egentlig trenger gjennom natten. Dette kan gi utslag som:
anspente (høye) skuldre
anspent kjeve
stram nakke
vedvarende muskelaktivitet
Når dette vedvarer over tid, kan det også påvirke bindevevet.
Når muskler og bindevev pansrer seg
En økt aktivitet i blant annet myofibroblaster kan bidra til at vevet trekker seg mer sammen – noe som kan gi en følelse av stramhet, trykk og redusert bevegelighet. Dette omtales ofte som en form for bindevevspansring, hvor vevet oppleves mindre elastisk og mer “kompakt”.
Resultatet kan være at du våkner:
strammere
mer øm
mindre avslappet enn forventet
Sener, som er tett koblet til både muskulatur og fasciale strukturer, kan også påvirkes av et vedvarende spenningsnivå. Dette kan bidra til økt stivhet og en mer “seig” opplevelse i bevegelse. Særlig etter lengre perioder med inaktivitet.
Et litterært dypdykk i bindevevets funksjon og kompleksitet
I boken Fibromyalgi og Bindevevets Gåte går Alexander Andorff nærmere inn på hvordan slike mekanismer kan påvirke både smerteopplevelse og funksjon – og hvorfor kroppen noen ganger “holder igjen”, selv når du forsøker å hvile (du kan lese mer om den eller bestille den via lenken nedenfor). For mange handler dette ikke om at kroppen ikke klarer å slappe av, men at den ikke helt får klarsignal om at det er trygt å gjøre det.
Hei! Alexander Andorff her. Etter over 15 år med pasientmøter, foredrag og dypdykk i forskningen, har èn ting blitt veldig tydelig for meg: Bindevevet er et av kroppens mest undervurderte og misforståtte systemer. Det finnes fortsatt for lite forståelse for hvordan bindevevet påvirker alt, fra smerte og bevegelse, til nervesystem og restitusjon.
Denne eBoken (trykket fysisk utgave finnes ogsåher) ble til fordi jeg ønsket å bidra med et faglig forankret om dette livsviktige vevet. Bindevevet som både beskytter og begrenser. Som puster med oss når vi beveger oss, og som kan pansre seg når kroppen lever under intenst stress.
– En usynligtråd som fortjener å bli sett!
Alexander Andorff – her avbildet i en podcast-innspilling i regi av Norsk Fibromyalgiforbund
Forhåpentligvis kan denne publikasjonen bidra til mer forståelse og rettferdig behandling. Jeg tenker da ikke bare på personer med fibromyalgi, men også andre kroniske lidelser som også rammes av bindevevspansring. Tanken er å oppnå mer respekt for hva disse menneskene går gjennom – slik at de skal spille å få føle at kroppens signaler blir avvist som innbilning. I «Fibromyalgi og Bindevevets Gåte» ønsker jeg å forklare hva forskningen viser, men også sette ord på hvordan og hvorfor mange opplever kroppen sin som «konstant anspent», «fastlåst» og «tung», samt hvordan man kan jobbe målrettet for å løsne opp i potensialet sitt.
Dette er en bok for deg som lever med smerter, stivhet eller fatigue. Men også for deg som behandler eller står nær noen som er rammet. For når vi forstår bindevevet, forstår vi mer av hvorfor kroppen reagerer som den gjør. Og først da kan vi begynne å løse opp – både i vevet og misforståelsene. Du kan lese mer om eller kjøpe eBoken her eller fysisk utgave her. Minner samtidig om at jeg tidligere har gitt ut «60 fakta om fibromyalgi» som finnes både i fysisk bokformat og eBok.
4. Betennelsesaktivitet og underliggende tilstander
Hos noen handler ikke morgenstivhet bare om søvn og belastning, men om hvordan kroppen regulerer betennelse og smerte. Gjennom natten skjer det flere biologiske prosesser i kroppen, blant annet knyttet til immunforsvar og vevsreparasjon. Hos enkelte kan dette bidra til en økt opplevelse av stivhet og smerte når de våkner. Dette sees særlig ved tilstander som:
artrose
artritt
autoimmune diagnoser
revmatiske lidelser
fibromyalgi
Felles for flere av disse er at kroppen kan ha:
økt sensitivitet i vevet
endret smertebearbeiding
perioder med lavgradig betennelsesaktivitet
Dette kan gjøre at kroppen føles:
mer stiv
mer øm
mindre bevegelig om morgenen
Et typisk kjennetegn er at stivheten er tydeligst når du våkner – og gradvis slipper taket etter hvert som du kommer i gang med bevegelse. For noen kan dette være et forbigående fenomen, mens det for andre kan være en del av et mer langvarig mønster som krever en mer helhetlig tilnærming.
5. Belastning dagen før (som kroppen “tar igjen” om natten)
Kreditering: iStockPhoto / fizkes
Kroppen jobber kontinuerlig med å tilpasse seg det du gjør i løpet av dagen. Men denne tilpasningen skjer ikke alltid umiddelbart. Ofte er det først i etterkant, gjerne neste morgen, at du merker hvordan kroppen faktisk reagerte på belastningen. Dette gjelder særlig hvis du har:
vært mer aktiv enn vanlig
hatt ensidig eller statisk belastning over tid
sittet mye i samme stilling
gjort bevegelser kroppen ikke er vant til
Gjennom natten jobber kroppen med å reparere og tilpasse vev etter denne belastningen. Dette kan innebære små mikroskopiske endringer i muskler, sener og bindevev. Som i seg selv er en normal del av kroppens tilpasning. Resultatet kan være at du våkner med:
ømhet
stivhet
en følelse av at kroppen er tyngre eller mindre bevegelig
Dette betyr ikke nødvendigvis at du har gjort noe “feil”. Men heller at kroppen forsøker å tilpasse seg noe den ikke er helt vant til ennå. For mange handler løsningen derfor ikke om å gjøre mindre, men om å:
tilpasse belastningen
variere mer i hverdagen
bygge opp toleransen gradvis
ha ekstra tilgang på næringsstoffer i slike perioder
Over tid vil kroppen ofte bli mer robust – og dermed reagere mindre på den samme belastningen. Men, som nevnt, er det slik at noen diagnoser har en rekke komplekse og avanserte mekanismer som gjør det vanskeligere å vite «hvor kroppen er« – og som gjør at belastningstoleransen går veldig opp og ned.
“Dette understreker behovet for en helhetlig modell som jobber målrettet med individuelt tilpassede øvelser og tiltak. En modell som også alltid anerkjenner viktigheten av det parasympatiske nervesystemet.”
– Alexander Andorff
6. Smertesystemet er mer sensitivt og aktivt
Hos noen handler ikke morgenstivhet bare om muskler, ledd eller vev, men også om hvordan nervesystemet tolker og forsterker signaler fra kroppen. Smertesystemet vårt er ikke statisk. Det kan bli mer eller mindre sensitivt over tid, avhengig av blant annet belastning, søvn, stress og tidligere smerteopplevelser. Når sensitiviteten øker, kan kroppen reagere sterkere på signaler som ellers ville vært milde eller uproblematiske. Dette kan oppleves som:
ømhet ved lett berøring
stivhet uten tydelig mekanisk årsak
en mer “utbredt” følelse av ubehag i kroppen
Slike mekanismer sees ofte ved:
langvarige smerter
fibromyalgi
ulike fatigue-tilstander
Gjennom natten, når kroppen er i ro og påvirkningen fra omgivelsene er lavere, kan denne sensitiviteten bli mer merkbar. Det gjør at mange opplever at kroppen føles mer øm og stiv når de våkner. uten at det nødvendigvis har skjedd noe nytt. Dette betyr ikke at smerten er “innbilt”, men at den i større grad handler om hvordan signalene bearbeides og forsterkes i nervesystemet.
I denne videoen snakker Alexander Andorff om hvordan fibromyalgi, og kroniske spenningslidelser, ofte er direkte assosiert med et overaktivt sentralnervesystem (sentral sensitisering) – og går gjennom hvordan dette kan påvirke deg.
7. Oppsummering: 6 grunner til at du våkner stiv og øm i kroppen
Å våkne stiv og øm i kroppen er ganske vanlig – men ikke hver dag – og det betyr heller ikke at du må akseptere det som normalt. Ofte handler det om et samspill mellom: søvnkvalitet belastning spenningsnivå og hvordan kroppen bearbeider signaler Når du forstår hva som påvirker deg, blir det også lettere å gjøre riktige justeringer.
Ta kontakt med oss for en grundig undersøkelse
Dersom plagene vedvarer, kan det være nyttig med en grundig vurdering – funksjonell og klinisk. Vi tilbyr veiledning og behandling tilpasset deg. Med fokus på å finne årsaken bak symptomene og hjelpe kroppen tilbake i bedre balanse, samt adressere feilfunksjon og smertefulle områder på en helhetlig måte.
8. Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Jessheim Fysikalske?
Her ved Jessheim Fysikalske tar vi alle typer av smerter og skader på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.
Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.
1. Nedsatt sirkulasjon og lav mekanisk stimulering gjennom natten
Oslo (Lambertseter)
Legg igjen en kommentar