Har du hørt om fibromyalgi flare-ups? Eller lurt på hvorfor dine fibromyalgisymptomer noen ganger blir akutt forverret – tilnærmet helt ut av det blå? Her vil vi lære deg mer om fibromyalgi flares, hva slags symptomer du kan få, hvilke triggere du må passe deg for – og, ikke minst, hva du kan gjøre for å lindre det.
Fibromyalgi kan gå i bølger og daler – noen dager og perioder kan være betydelig verre enn andre. I visse tilfeller kan man legge seg og tenke at ting ikke er så ille – for så å våkne opp med sine årsverste smerter neste morgen. Det er dette fenomenet med oppblussede symptomer som er kjent som fibromyalgi flares (flare som i engelsk for lysbluss).
Gode tips: Lenger ned i guiden får du gode råd om selvmassasje med arnicasalve og avspenning på akupressurmatte. Vi går også gjennom konkrete tiltak og gode råd. – Kristine Rindal og Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse
I denne artikkelen vil du lære dette om fibromyalgi og flare-ups:
Definisjonen på fibromyalgi flare-ups
Symptomer
Årsaker og trigger
Behandling og tiltak
Å forberede seg på en flare-up
Forebygging av fibromyalgi flares
Oppsummering
Still spørsmål eller bestill time
1. Definisjonen på flare-ups
Kreditering: iStockPhoto / TatyanaGl
For de aller fleste av oss med fibromyalgi så varierer symptomene ofte fra dag til dag. Det vil være perioder hvor smertene er på sitt aller verste – og tider hvor de er betydelig mildere. Det er altså de periodene hvor symptomene har blusset opp til sitt ytterste som defineres som flares.
– Ofte betydelig forverring av smerter og fatigue
Flares beskriver altså en kraftig forverring av fibromyalgismertene og de tilhørende symptomene. Slike episoder, ofte omtalt som flare-ups, kan variere i både intensitet og varighet, men kjennetegnes gjerne av at plagene blir mer gjennomgripende og hemmende enn til vanlig. Mange opplever at en flare ikke bare innebærer økte smerter, men også økt utmattelse, hjernetåke, søvnforstyrrelser og en generell følelse av å ha «mistet kontrollen» over kroppen.
– Ikke alltid en tydelig “forhåndsvarsling”
Disse periodene kan komme brått og uten tydelig forvarsel, men de kan også trigges av faktorer som stress, søvnmangel, værforandringer, infeksjoner eller fysisk overbelastning. Når en flare først oppstår, har den dessverre en tendens til å vare lenger enn man skulle ønske, ofte i flere dager, og noen ganger i ukesvis, før kroppen gradvis finner tilbake til sitt mer stabile nivå.
2. Symptomer
Kreditering: iStockPhoto / cyano66
De vanligste symptomene under en flare overlapper gjerne med det man opplever til vanlig, men forsterkes gjerne betydelig:
Anspenthet og overspenning: Kroppen kan føles konstant i «alarmberedskap», med muskulatur som aldri slipper helt taket.
Fibromyalgihodepine: Hodepinen kan bli mer intens, vedvarende og ledsages ofte av økt lyd- og lysfølsomhet.
Hjernetåke: Mange beskriver en markant forverring av konsentrasjonsvansker, glemsomhet og mental treghet, noe som gjør daglige oppgaver krevende.
Smerter i muskler, nerver og ledd: Smertene kan spre seg til nye områder, kjennes dypere eller skarpere, og kan trigges av selv lette berøringer eller små bevegelser. Dette kan skyldes at det trigger hyperalgesia og allodynia.
Utmattelse og fatigue: Den dype utmattelsen er ofte enda mer gjennomgripende og kan oppleves som «utmattelse på cellenivå», der selv enkel aktivitet føles uoverkommelig.
Verking i kroppen (influensafølelse): En generell, diffus verk som minner om influensa kan bli mer intens, og mange beskriver at hele kroppen føles «tung» og vond.
For mange er det nettopp kombinasjonen av disse symptomene, i forsterket form og over lengre tid, som gjør flares så utfordrende å håndtere.
Selvmassasje med arnicasalve kan virke lindrende for personer med fibromyalgi og revmatisme. Den lette massasjen øker sirkulasjonen og kan løsne opp spente muskler, mens arnica i seg selv tradisjonelt brukes for å dempe ømhet, stivhet og verk. Sammen kan dette gi en mild, men merkbar smertelindring – og samtidig skape en følelse av ro og velvære i kroppen. Trykk her eller på knappen nedenfor for å lese mer om eller kjøpe dem.
– En bedre forståelse av alle faktorer er viktig for å håndtere fibromyalgi på best mulig måte
Hei! Mitt navn er Kristine Rindal og jeg er fysioterapeut ved Vondtklinikkene avdeling Jessheim Fysikalske i Akershus. I likhet med min kollega, kiropraktor Alexander Andorff, har jeg stor interesse innenfor fagfeltene fibromyalgi, revmatisme og usynlig sykdom.
Fibromyalgi er kanskje den mest komplekse smertediagnosen som finnes. Derfor er det helt avgjørende å dele riktig og vitenskapelig forankret informasjon – slik at både de som lever med fibromyalgi, deres familie og helsepersonell kan få bedre innsikt i hva tilstanden innebærer. Mer kunnskap skaper større forståelse, respekt og anerkjennelse for fibromyalgi som en ekte og ofte usynlig sykdom. Vi håper du er enig med oss, og at du vil bidra til å spre dette budskapet videre.
Her ser jeg, fysioterapeut Kristine Rindal, nærmere på forskning om fibromyalgi og flare-ups sammen med min kollega kiropraktor Alexander Andorff (forfatteren av «60 FAKTA OM FIBROMYALGI» – en bok du kan lese mer lenger ned i artikkelen).
Man vet fremdeles ikke helt hvorfor fibromyalgiflares oppstår, men forskning og klinisk erfaring har gjort det mulig å identifisere en rekke vanlige triggere og utløsende faktorer. Det er imidlertid viktig å huske at fibromyalgi er en svært variabel tilstand, og at det som provoserer frem en flare hos én person, ikke nødvendigvis gir samme effekt hos en annen. Blant de mest kjente triggerne finner vi:
Dårlig søvn: Søvnen er avgjørende for kroppens evne til å reparere og regulere smerte. Manglende dyp søvn kan forsterke både smertefølsomhet og utmattelse. Problemer med innsovning, oppvåkninger og søvnapnè er vanlig blant denne pasientgruppen.
Emosjonelt og fysisk stress: Stress aktiverer kroppens alarmsystem, noe som kan overbelaste nervesystemet og bidra til oppblussing av symptomer.
Menstruasjonssyklus: Mange kvinner opplever at hormonelle svingninger forsterker smerte og tretthet, spesielt i dagene før og under menstruasjonen.
Overbelastning: Selv aktiviteter som for friske kan oppleves som moderate, kan gi forverring dersom kroppen ikke får nok restitusjon.
Skader eller traumer: Nye påkjenninger på muskel- og skjelettsystemet kan gjøre kroppen ekstra sårbar og trigge en flare.
Store livsendringer: Hendelser som flytting, jobbskifte eller andre store endringer kan skape både fysisk og emosjonelt stress som igjen påvirker symptomene.
Sykdom: Infeksjoner og andre sykdomstilstander legger en ekstra byrde på kroppen og kan forsterke fibromyalgiplagene.
Værforandringer: Mange rapporterer økt smerte ved lavtrykk, fuktighet eller raske temperaturendringer.
Dette er likevel ikke en helt komplett liste. Hver enkelt med fibromyalgi kan ha helt personlige triggere – små eller store faktorer som bare gir utslag for akkurat deg. Å lære å kjenne igjen dine egne mønstre kan være et viktig verktøy for å forstå og forebygge flare-ups.
VIDEO: Fibromyalgi og Barometri
Værforandringer som årsak til flare up? I youtube-videoen nedenfor snakker kiropraktor Alexander Andorff om hvordan lavtrykk og værforandringer kan påvirke personer med fibromyalgi. Følg ham gjerne på Instagram også – og husk at du kan stille spørsmål både der og på FB-siden hans via DM. Faktumet er hentet fra boken hans “60 Fakta om Fibromyalgi”.
Trykk på videoen ovenfor for å starte avspilling (husk lyd). Hvis du vil er det veldig hyggelig om du også vil abonnere (helt gratis) på Youtube-kanalen vår. Der finner du hundrevis av gratis treningsprogrammet, mini-foredrag og lignende.
Avspenning på en akupressurmatte med hodestøtte kan bidra til å redusere muskelspenninger, øke sirkulasjonen og stimulere kroppens egen smertelindring. Mange opplever også at liggetid på matten gir dypere ro, bedre søvnkvalitet og en følelse av velvære – noe som kan være spesielt nyttig ved kroniske smerter og stress. Trykk her eller på knappen nedenfor for å lese mer om eller for å kjøpe den.
Tørrnåling kan være en god måte å bryte ned spenninger i bindevev og muskulatur | Kreditering: iStockPhoto / puhimec
Det finnes flere ulike behandlingstiltak som kan bidra til å lindre og håndtere fibromyalgi-flares. Samtidig er det viktig å huske at effekten ofte avhenger av hva som har trigget episoden i utgangspunktet. Noen ganger kan flare-ups være så overveldende at kroppen føles helt tappet for energi, og selv enkle daglige aktiviteter blir vanskelige å gjennomføre. I slike perioder kan det være til stor hjelp å ha en «verktøykasse» av tiltak man vet fungerer for seg selv. Tiltak som kan være nyttige inkluderer:
Fysikalsk behandling og massasje: Kan løsne opp spente muskler, stimulere sirkulasjonen og bidra til smertelindring.
Fysioterapi: Skånsomme øvelser og tilpasset aktivitet kan opprettholde bevegelighet og forebygge ytterligere stivhet.
Hvile: Selv om bevegelse er viktig på sikt, kan kroppen i en flare ha behov for ekstra hvile og ro.
Kognitiv terapi: Kan gi strategier for å håndtere smerteopplevelse, stress og negative tankemønstre som ofte forsterkes i en flare.
Mindfulness og pusteteknikker: Kan bidra til å roe ned nervesystemet, redusere stress og gi bedre smertetoleranse.
Moderne kiropraktikk: Brukes ofte som en helhetlig tilnærming med fokus på funksjon, bevegelse og skånsomme teknikker.
Terapeutisk laser: En metode som har vist lovende resultater på smertereduksjon og vevsheling ved fibromyalgi. Du kan lese mer om det her.
Tørrnåling (dry needling): Kan redusere smertefulle triggerpunkter i muskulaturen og bidra til å lindre muskelspenninger.
Varmtvannsbasseng: Kombinerer skånsom trening med varme, som ofte gir både smertelindring og avspenning.
Yoga: Myke bevegelser, pust og tilstedeværelse kan bidra til økt kroppskontroll, redusert stress og bedre fleksibilitet. Les også “7 avspenningsøvelser for personer med fibromyalgi” skrevet av vår søsterklinikk Grimstad Fysikalske.
Det som er viktig å understreke, er at effekten av disse tiltakene kan være gradvis og ofte tar litt tid. Derfor er det mange som velger å bruke slike behandlingsformer også utenom selve smerteperiodene, både som forebygging og som en måte å holde kroppen i best mulig balanse. På den måten kan man være bedre rustet til å møte neste flare – og kanskje også redusere hvor kraftig den blir.
Hei! Alexander Andorff her. Etter over 15 år med foredrag, møter med pasienter og dypdykk i forskningen, har én ting blitt smertefullt tydelig for meg: Fibromyalgi er en av de mest misforståtte og undervurderte diagnosene vi har. Den manglende kunnskapen fører ikke bare til mange blir feil behandlet – men til en gjennomgripende mangel på respekt for dem som rammes. Denne eBoken (trykket fysisk utgave er også tilgjengelig via samme nettside) ble til fordi altfor mange får høre at “det bare sitter i hodet”. Altfor mange møter nedlatende blikk, også fra helsepersonell. Og altfor mange kvinner – og menn – blir fortalt at det “bare er en kjerringsykdom”. Ja, det finnes faktisk folk som bruker det ordet (for å såre noen som allerede er såret.. ganske utrolig, sant?)!
– En lilla dråpe i havet for mer rettferdig behandling
Alexander Andorff – her avbildet i en podcast-innspilling i regi av Norsk Fibromyalgiforbund
Dette er en lilla dråpe i havet – men forhåpentligvis en dråpe som kan være med på å skape positive ringvirkninger. For en mer rettferdig behandling. For mer respekt. Og for at færre skal føle seg alene i det som kanskje er verdens mest komplekse smertesyndrom.
I “60 fakta om fibromyalgi” ønsker jeg å knuse mytene, rydde opp i misforståelsene – og løfte frem det forskningen faktisk sier. Det er en bok for deg som lever med diagnosen, men også for dine pårørende, venner og behandlere. Kunnskap er kanskje det viktigste verktøyet vi har for å skape forståelse – og endring. Du kan lese mer om eller kjøpe eBoken her eller fysisk utgave her. Jeg håper inderlig at dette er noe du vil sette pris på og som kan løse opp i misforståelser om fibromyalgi – blant allmennheten og helsepersonell.
Personer med fibromyalgi vet at det ikke handler om hvis smertene kommer, men snarere når.1 Derfor blir forberedelser en nøkkel til å mestre hverdagen. Det å ha en plan for hvordan man håndterer en akutt forverring kan gjøre hele forskjellen mellom å føle seg totalt overveldet og å ha en viss grad av kontroll. Med dette menes ikke bare at nødvendige medisiner bør være tilgjengelige, men også at smertelindrende tiltak som varme- eller kuldepakninger, komfortable hvileplasser og avspenningshjelpemidler er gjort klare på forhånd.
“Økt kunnskap er veien til bedre forståelse av denne kroniske smertediagnosen – hjelp oss å dele informasjonen videre”
Her ved Jessheim Fysikalske og alle våre klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse vet hvor viktig det er med en helhetlig tilnærming. På denne måten vil du som pasient oppnå bedre og mer langvarige resultater på flere plan. Vi håper også at du tar deg tid til å dele denne artikkelen videre i SoME hvis du liker den (vi har dele-knapper du kan bruke nederst i artikkelen). På forhånd stor takk.
6. Forebygging
Kreditering: iStockPhoto / SewcreamStudio
Nøkkelen til forebygging av flares ligger i å kjenne sine triggere og å holde det emosjonelle, samt fysiske stresset i sjakk. Noen finner roen med en rolig økt i et varmtvannsbasseng – og andre trives best for seg selv med en varm kopp te i sofakroken. Vi er forskjellige. Vi anbefaler følgende tiltak for å forebygge akutte episoder med forverring:
Fjern negativ energi fra livet ditt
Gjør det du trives med
Kartlegg dine triggere
Snakk med venner og familie om tilstanden din
Vær åpen om dine behov
Ikke sperr følelsene dine inne og ikke vær redd for å prate om hva sykdommen din gjør med deg – det er ikke å “klage” når man informerer om sine smerter til familie og bekjente slik at de kan ta hensyn og utvise skjønn på hvorfor man kanskje har litt lite energi den dagen eller ikke er helt seg selv. Du er like mye verdt som alle andre – aldri la noen andre få rakke ned på deg og få deg til å tro noe annet.
7. Oppsummering: Fibromyalgi og flare-ups
Under en flare blir smertene ofte mer intense, og man kan kjenne økt stivhet, hjernetåke, utmattelse og en generell følelse av influensalignende verk i kroppen. Episodene kan vare i flere dager eller uker og trigges ofte av faktorer som stress, søvnmangel, hormonelle svingninger, sykdom eller værforandringer.
Å håndtere flare-ups handler mye om forberedelse og egenomsorg. Tiltak som fysioterapi, avspenningsteknikker, varmebehandling, medisiner og støtte fra sosialt nettverk kan være til hjelp. Selv om man ikke kan unngå flare-ups helt, kan god planlegging og tilpassede strategier gjøre dem lettere å komme gjennom.
Ved Jessheim Fysikalske og Vondtklinikkene vil du alltid få en grundig utredning, aktiv behandling og tilpasset rehabilitering i henhold til din diagnose og situasjon. Vi bruker blant annet tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje og terapeutisk laser som kan vise til gode resultater innenfor aktiv behandling av fibromyalgi. Ved å kombinere dette med råd om kosthold og øvelser oppnår vi sammen enda bedre resultater.
8. Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Jessheim Fysikalske?
Her ved Jessheim Fysikalske tar vi kroniske smerter, usynlig sykdom og skader på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.
Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.
1. Definisjonen på flare-ups
Oslo (Lambertseter)
Legg igjen en kommentar