Fibromyalgi og Dårlig Vær: Når Kroppen Føles ut som en Grå Sky

Mange med fibromyalgi føler at symptomene forverres ved større værforandringer. Her ser vi nærmere på hele 16 symptomer som ofte forverres. Kanskje kjenner du deg igjen: kroppen føles tyngre, ømmere – som om hver fiber reagerer på lufttrykk, fukt, nedbør og kulde. Men hva sier egentlig forskningen? Og hva kan du gjøre for å takle disse dagene bedre?

“Først og fremst er det viktig å få fram at værsyken (barometri) er godt forankret i forskningen. Så det at denne pasientgruppen, samt andre – inkludert personer med leddgikt, ME, CFS, artrose og migrene – opplever slike forandringer i symptomene sine er noe vi må ta på alvor.” – Kristine Rindal og Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

For personer med fibromyalgi er det et velkjent og ofte frustrerende mønster at symptomene deres kan endre seg i takt med værforandringer. Mange opplever at smertene intensiveres i dagene før regnvær eller snøfall, noe som kan føles som om kroppen «varsler» det kommende været. Men ikke bare fibromyalgipasienter kan oppleve endrede symptomer ved slike værforandringer. Det gjelder også personer med:

• Leddgikt (revmatoid artritt)
• ME
• CFS (chronic fatigue syndrom)
• Migrene og hodepine
• Astma og KOLS
• Psoriasis og eksem
• Artrose (slitasjegikt)
• Depresjon og SAD (sesongavhengig affektiv lidelse)
• Raynauds fenomen

16 forverrede symptomer ved dårlig vær

Forverringen i smerter og symptomer kan skyldes barometriske endringer i lufttrykket som påvirker nerveendinger og muskler, og gjør at ømme punkter blir ekstra sensitive. Dette gjelder særlig ved overgang til lavtrykk. Karakteristiske symptomer innebærer:

1. Økt smerte i muskler, ledd og ømme punkter, spesielt før regnvær, snøfall eller storm.
2. Stivhet i muskler og ledd som gjør bevegelser tyngre og mer smertefulle.
3. Generell verk og ømhet i kroppen, som føles dypere og mer intens.
4. Tretthet og utmattelse, som kan bli mer påfallende i perioder med lavt lufttrykk og fuktighet.
5. Søvnforstyrrelser eller dårligere søvnkvalitet på dager med grått og rått vær.
6. Økt sensitivitet for berøring og smerte (allodyni), der selv lette trykk føles ubehagelige.
7. Muskelkramper og spasmer, særlig i kaldt og fuktig vær.
8. Nedsatt bevegelighet og stivhet som gjør det vanskelig å utføre daglige aktiviteter.
9. Hodepine eller migreneanfall som kan trigges av værendringer, spesielt ved fall i lufttrykk.
10. Humørsvingninger, inkludert nedstemthet, irritabilitet eller angst, spesielt ved mørke og dystre dager.
11. Konsentrasjonsvansker eller «hjernetåke» som kan forverres ved dårlig vær.
12. Følelse av generell ubehag eller malaise, der kroppen føles tung og svak.
13. Økt følsomhet for temperatur, der kulde eller fuktighet føles ekstra ubehagelig.
14. Forverring av mage- og tarmplager for de som også har IBS eller andre fordøyelsesproblemer.
15. Redusert motivasjon og sosial tilbaketrekning: Ofte direkte knyttet til smerte og dårlig humør.
16. Følelse av isolasjon eller ensomhet, da dårlig vær kan begrense mulighetene til å være ute eller sosialisere.

“Kroppen er ekstra stiv og støl”

Mange med fibromyalgi melder om økt stivhet og verk i muskler og ledd når været er kaldt og fuktig. Den kalde, rå luften kan føre til at musklene trekker seg sammen og blir mindre fleksible, noe som igjen øker ubehaget og begrenser bevegeligheten. Dette kan gjøre det ekstra utfordrende å utføre daglige aktiviteter, og forsterker følelsen av utmattelse. Dette støttes også av en norsk studie publisert i PLoS One som skrev at spesielt lavtrykk og luftfuktighet hadde innvirkning på smertene. De skrev dòg også at det er kun lavtrykket som ser ut til å ha en større “stress-reaksjon” på kroppen:

“The results showed that lower BMP and increased humidity were significantly associated with increased pain intensity and pain unpleasantness, but only BMP was associated with stress levels.” – Fagerlund et al ¹

“Jeg blir mer utmattet og har mindre energi”

Mange med fibromyalgi opplever også en økt følelse av utmattelse og generell sensitivitet når det er mørkt og lufttrykket er lavt. De biologiske rytmene påvirkes, og dette kan forverre søvnkvaliteten og kroppens evne til å håndtere smerte. Kombinasjonen av dårlig vær og redusert lys kan derfor også gi humørsvingninger eller nedstemthet, noe som kan gjøre det psykiske stresset tyngre å bære.

Symptomer ved værforandringer er IKKE innbilning

Selv om denne opplevelsen ofte omtales som «værfølsomhet», er det viktig å understreke at dette ikke bare er en subjektiv følelse eller innbilning. Mange personer med fibromyalgi opplever dette som en reell og fysisk forverring av symptomene sine, noe som bekreftes av både kliniske observasjoner og økende forskningsdata.¹ Dette gjør det ekstra viktig å anerkjenne værforandringer som en betydelig faktor i diagnosebildet, og å utvikle gode mestringsstrategier for å håndtere de dagene kroppen reagerer ekstra sterkt. På denne måten kan man også bli flinkere til å “forberede seg” på tøffere værperioder.

– En bedre forståelse av alle faktorer er viktig for å håndtere fibromyalgi på best mulig måte

Fibromyalgi er kanskje den mest komplekse smertediagnosen som finnes. Derfor er det helt avgjørende å dele riktig og vitenskapelig forankret informasjon – slik at både de som lever med fibromyalgi, deres familie og helsepersonell kan få bedre innsikt i hva tilstanden innebærer. Mer kunnskap skaper større forståelse, respekt og anerkjennelse for fibromyalgi som en ekte og ofte usynlig sykdom. Vi håper du er enig med oss, og at du vil bidra til å spre dette budskapet videre.

Her ser jeg, fysioterapeut Kristine Rindal, nærmere på forskning om fibromyalgi og værforandringer sammen med min kollega kiropraktor Alexander Andorff (forfatteren av «60 FAKTA OM FIBROMYALGI» – en bok du kan lese mer lenger ned i artikkelen).

VIDEO: Fibromyalgi og Barometri

I youtube-videoen nedenfor snakker kiropraktor Alexander Andorff om hvordan lavtrykk og værforandringer kan påvirke personer med fibromyalgi. Følg ham gjerne på Instagram også – og husk at du kan stille spørsmål både der og på FB-siden hans via DM. Faktumet er hentet fra boken hans “60 Fakta om Fibromyalgi”.

Trykk på videoen ovenfor for å starte avspilling (husk lyd). Hvis du vil er det veldig hyggelig om du også vil abonnere (helt gratis) på Youtube-kanalen vår. Der finner du hundrevis av gratis treningsprogrammet, mini-foredrag og lignende.

Godt tips: Lær mer om fibromyalgi i denne e-Boken eller fysisk utgave (skrevet av Alexander Andorff)

Hei! Alexander Andorff her. Etter over 15 år med foredrag, møter med pasienter og dypdykk i forskningen, har én ting blitt smertefullt tydelig for meg: Fibromyalgi er en av de mest misforståtte og undervurderte diagnosene vi har. Den manglende kunnskapen fører ikke bare til mange blir feil behandlet – men til en gjennomgripende mangel på respekt for dem som rammes. Denne eBoken (trykket fysisk utgave er også tilgjengelig via samme nettside) ble til fordi altfor mange får høre at “det bare sitter i hodet”. Altfor mange møter nedlatende blikk, også fra helsepersonell. Og altfor mange kvinner – og menn – blir fortalt at det “bare er en kjerringsykdom”. Ja, det finnes faktisk folk som bruker det ordet (for å såre noen som allerede er såret.. ganske utrolig, sant?)!

– En lilla dråpe i havet for mer rettferdig behandling

Dette er en lilla dråpe i havet – men forhåpentligvis en dråpe som kan være med på å skape positive ringvirkninger. For en mer rettferdig behandling. For mer respekt. Og for at færre skal føle seg alene i det som kanskje er verdens mest komplekse smertesyndrom.

I “60 fakta om fibromyalgi” ønsker jeg å knuse mytene, rydde opp i misforståelsene – og løfte frem det forskningen faktisk sier. Det er en bok for deg som lever med diagnosen, men også for dine pårørende, venner og behandlere. Kunnskap er kanskje det viktigste verktøyet vi har for å skape forståelse – og endring. Du kan lese mer om eller kjøpe eBoken her eller fysisk utgave her. Jeg håper inderlig at dette er noe du vil sette pris på og som kan løse opp i misforståelser om fibromyalgi – blant allmennheten og helsepersonell.

Hjertelig hilsen, Alexander

Kjøp e-Boken «60 FAKTA OM FIBROMYALGI» her 
(DinHelsebutikk.no)

Kjøp FYSISK UTGAVE AV «60 FAKTA OM FIBROMYALGI» her 
(DinHelsebutikk.no)

5 gode råd for å håndtere værforandringer

Når kroppen reagerer ekstra sterkt på kaldt og rått vær, er det viktig å ta noen enkle, men effektive grep for å lindre ubehaget. Her har vi samlet 5 råd fra personer med fibromyalgi – og som de melder selv at fungerer.

1. Hold varmen

Først og fremst handler det altså om å holde kroppen varm. Å kle seg i flere lag med klær, gjerne med ull innerst, hjelper ikke bare på varmen, men gir også en beskyttende følelse mot kulden. I tillegg kan det være godt å bruke varmeflasker eller elektriske tepper for å varme opp stive muskler, eller ta et varmt bad som gir økt blodsirkulasjon og lindrer smerter.

2. Lett bevegelse og sirkulasjonsøvelser

Det er også viktig å bevege seg forsiktig gjennom dagen. Selv små, rolige bevegelser hjelper kroppen med å holde sirkulasjonen i gang og reduserer stivhet, uten å overbelaste.

3. Næringsrikt kosthold

Kostholdet har også stor betydning når kroppen sliter ekstra mye – noe vi også har skrevet om tidligere (les også: fibromyalgi og polyfenoler – naturlig smertelindring). Et næringsrikt og antiinflammatorisk kosthold, rikt på polyfenoler fra bær, grønne bladgrønnsaker, grønn te og olivenolje, kan gi kroppen ekstra støtte i perioder med økte smerter. Disse naturlige stoffene bidrar til å dempe betennelse og styrke kroppens egen evne til å takle stress.

4. Prøve å holde samme døgnrytmen

I tillegg spiller lys og døgnrytme en stor rolle for hvordan man føler seg på dager med dårlig vær. I mørkere perioder kan en lysterapilampe være til god hjelp for å kompensere for mangelen på naturlig sollys, og det anbefales å komme seg ut i dagslys så ofte som mulig, selv om det er overskyet. Å opprettholde en jevn døgnrytme, der man står opp og legger seg omtrent til samme tid hver dag, bidrar til bedre søvnkvalitet og hormonbalanse, noe som igjen kan redusere smerte og tretthet.

5. Vær snill mot deg selv

“Du har lov til å være utmattet av smertene dine – det er naturlig og ikke noe nederlag…” sier jeg ofte til mine pasienter. Dårlige værdager kan være tøffe, både fysisk og psykisk. Gi deg selv “tillatelse” til å hvile og restituere, men husk også å skape små øyeblikk av glede – det kan være å se en god film, høre på favorittmusikken din (eller podcast) eller nyte en varm kopp te. Minn deg selv på at dette bare er midlertidig, at du kjenner kroppen din, og at du vet hvordan du skal håndtere disse dagene. Du klarer dette.

Økt kunnskap er veien til bedre forståelse av denne kroniske smertediagnosen – hjelp oss å dele informasjonen videre

Her ved Jessheim Fysikalske og alle våre klinikkavdelinger tilhørende Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse vet hvor viktig det er med en helhetlig tilnærming. På denne måten vil du som pasient oppnå bedre og mer langvarige resultater på flere plan. Vi håper også at du tar deg tid til å dele denne artikkelen videre i SoME hvis du liker den (vi har dele-knapper du kan bruke nederst i artikkelen). På forhånd stor takk.

Oppsummering: Fibromyalgi og Dårlig Vær

Mange med fibromyalgi opplever at smertene og stivheten forverres når været blir kaldt, fuktig eller før det regner eller snør. Endringer i lufttrykk, temperatur og fuktighet kan påvirke hvordan kroppen reagerer, og gjøre at smerter, tretthet og humørsvingninger blir tydeligere. Selv om ikke alle er like følsomme for været, er dette et reelt problem for mange. Å kjenne til dette kan hjelpe deg med å forberede deg på tøffe dager og finne måter å lindre ubehaget på.

Ved Jessheim Fysikalske og Vondtklinikkene vil du alltid få en grundig utredning, aktiv behandling og tilpasset rehabilitering i henhold til din diagnose og situasjon. Vi bruker blant annet tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje og terapeutisk laser som kan vise til gode resultater innenfor aktiv behandling av fibromyalgi. Ved å kombinere dette med råd om kosthold og øvelser oppnår vi sammen enda bedre resultater.

Har du spørsmål eller vil du bestille time ved Jessheim Fysikalske?

Her ved Jessheim Fysikalske tar vi kroniske smerter, usynlig sykdom og skader på alvor. For oss er det viktig å oppnå gode og langvarige resultater ved å utrede og finne ut av hva som er best framgangsmåte for akkurat deg.

Du kan bestille time hos oss ved å bruke våre døgnåpne online timebestilling eller ved å ringe oss. Trykk på knappen nedenfor for å se ledige timer hos oss – du kan blant annet bestille time for fysioterapi, fysikalsk behandling, tørrnåling (dry needling), bindevevsmassasje eller terapeutisk laser.

_{*Ikke i Jessheim? Vondtklinikkene har også andre klinikkavdelinger. Blant annet i:}

 _{Oslo (Lambertseter)}

 _{Eidsvoll Sundet (Akershus)}

 _{Grimstad (Aust-Agder)}

 _{Råholt (Eidsvoll, Akershus)}

_{Klikk her for å se en fullstendig oversikt (lenken åpner i et nytt leservindu).}

Forskning og kilder

1. Fagerlund et al, 2019. Blame it on the weather? The association between pain in fibromyalgia, relative humidity, temperature and barometric pressure. PLoS One. 2019 May 10;14(5):e0216902.

Bilder og kreditering

Kreditering – coverbilde: iStockPhoto / Julia_Sudnitskaya (lisensiert bruk)

Les også:

Del gjerne videre hvis du synes dette var nyttig informasjon

• Facebook
• E-post
• Skriv ut
• WhatsApp